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成人の日の皇居ランニング - 2012.01.11 Wed

1月9日、成人の日

皇居にてランニングクリニックを行なってきました

月に一度、月曜日の夜に神宮外苑などで一緒にお仕事をさせてもらっているランニングコーチの方と

祝日ということで、昼間の時間に少し長めの3時間

参加者10人の皆さまとガッツリとランニングのトレーニングです


休みの日の皇居はランナーと海外からの観光客でごった返しています

特にこの日は駅伝も開催されていて、20代~70代ぐらいの年齢層幅広いランナーがたくさんいました


桜田門の広場に集合してまずは体操からスタート

今日のメニューは

ドリル、体幹トレーニング、皇居3周ジョグ、ウィンドスプリント、です

ドリルでは身体を温める、可動域を広げる、身体が温まってきたらジャンプ系のメニューを入れて脚に刺激を入れていきます

体幹トレーニングでは、主に立位でのメニュー。走るという運動は当たり前ですが立位での運動。なので立った姿勢で体幹を意識できることが大切になります。片脚立ちでバランスを取りながら上半身を動かしてみたり、身体を捻ってみたり。。。
走る前に体幹に刺激を入れることは、ゴムボールに空気を入れたようなもの。筋にある程度の張りをもたせることで地面からの反発力を上手く受け取り、ボールが弾みながら転がるように、楽に前へ進めるようになります。

そして一通りのトレーニングが終わったら走り込み、皇居3周=15km走です

5分~5分30秒/kmの組みと、6分30秒/kmの組との、2グループに分けて走ります

私は6分30秒組を引っ張りました


皇居走るのは7月以来

ここを走るといつも思い出すのが去年3月の皇居駅伝でめちゃくちゃ追い込んだこと

あの、追い込みは私の中で一つのターニングポイントとなっています

本当に苦しかった、けど、「私はここまで出来るんだ」と初めて感じられた時でした


話がそれましたが、

この日は天気がすごく良くて途中から日差しも強くなってきました

それでもひんやりとした空気と、太陽の光とで、気持ちよく15km走れました


最後はウィンドスプリント

60mほどを6本

速いグループのほうは、私たちよりたくさんやってました

最後にがつっと心肺に刺激を入れて

ダウンをして今日は終了!


3連休の最終日

昨日ハーフマラソン走ってきた!という人から

今日が走り始めという人まで

みんなで気持ちよく走れました


今年もこうやってランニングを通してたくさんの人と一緒に、

走って

身体を動かして

苦しみを乗り越えて

笑顔になれる時間を共有できたら

いいなと思っています


私自身の名古屋に向けてのトレーニングも始まっています!

今は走り込み期

なるべく長い距離をたくさん走り込んで、3時間半切れる脚を作ります!





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2012-01-11 | ランニング | Comment : 0 | トラックバック : 0 |

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プロフィール

福田 由香理

Author:福田 由香理
トレーニング・コンディショニングトレーナー

東京・神奈川を中心に活動しています。

主にトレーニング・コンディショニング指導を行う傍ら、自分自身もトレイルを中心にランニングに取り組んでいます。

・全米公認ストレングス&コンディショニングスペシャリスト(NSCA-CSCS)
・2008アルティメット世界大会(WUGC)日本代表トレーナー
・獨協大学アメリカンフットボール部トレーニングコーチ
・駒澤大学高等学校陸上競技部トレーナー
・RunFieldコーチングスタッフ
・ALTRA Japanアンバサダー

パーソナルトレーニング、ランニング練習会、トレーニングに関する質問等、お気軽にお問い合わせください☆
q.waterfall@gmail.com

パーソナルトレーニング

トレーナーとの1対1のトレーニングで、全身のコンディショニング・ランニング等の有酸素運動などその人に合ったメニューを作成します。神奈川・東京近郊が基本ですが、その他の場所でもご相談ください!
60分 5000円 
※割引の回数券チケットあります 
初回コンディションチェック90分 
お試し3000円

競技のパフォーマンスアップ・姿勢調整・筋力アップ・ダイエットなど、自分の目標に向かって適切なトレーニングを行なっていきましょう!

トレーニングイベント情報

「B-line女性のためのランニング講習会」
ランニングビギナーのためのランニング講習会です。練習の続け方や楽しく走るためのコツなど、ランニングをこれから始めてみたい方、初レースに挑戦したい方のご参加をお待ちしています!
日にち 3月29日(日)
場所 B-line岸根公園店
内容 30分程度のトレイルラン、ランニングミニ講義、ランニングのためのエクササイズ
参加費 3240円(税込) 
レンタルシューズご用意します(別途100円)

トレーニングイベントのお問い合わせは下記アドレスまでお気軽にどうぞ☆
q.waterfall@gmail.com

レース結果

・2012おんたけウルトラ 女子総合3位
・2013 IZU Trail Journey 女子総合5位
・2014 UTMF 32時間27分 女子総合13位
・2014勝田全国マラソン 女子総合5位
・2014スリーピークス八ヶ岳OnePackLine 女子総合2位
・2014志賀高原エクストリームトライアングル 女子総合優勝
・2014日本山岳耐久レースハセツネ 9時間35分50秒 女子総合2位
・フルマラソン 2時間59分59秒(2014勝田マラソン・ネットタイム)

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