topimage

2017-05

スポンサーサイト - --.--.-- --

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。
-------- | スポンサー広告 |

ロング×ロング - 2012.01.31 Tue

日曜・月曜と2日続けてのロング練を実行

日曜日はランナーズクラブの早朝練習会

6時半に集合して120分間走

一周650mの公園外周をひたすら回る

ちょっとしたメンタルトレーニングにもなるぐらい、正直飽きる(笑)

けど3年、こんな練習をずっと続けてきた

メンバーみんな、飽きるのにも慣れてきたのかも!


1~10周 3分25秒~23秒
11~20周 3分20秒~17秒
21~30周 3分11秒~9秒
30~35周 3分17秒

この日はレースペースまで上げて10周走るのが目標

21~30でレースペース以上まではいけたけど、辛かった

私がそれなりに心拍数が上がって心地よいと感じるペースは650mを3分17秒

今回目標としているレースペースは650mだと3分14秒

この3秒の差が恐ろしい・・・

これからのスピード養成で、なんとかこの3秒を縮めたいと思った

この日の合計は 22.75km


月曜日は仕事が休みなので210分間走

210分とは、私が名古屋ウィメンズで目標としているタイム

なのでこの時間だけ走ろうと決めた

厚木から隣の愛川町まで往復

愛川町はまだ雪が少し残っていて地面が凍結しているところも

そういうところは危ないから歩く

途中、「塩川滝 徒歩7分」の看板を見つけ

好奇心が抑えきれず

山の中に入りちょっとだけトレランも

結局滝は見つからず・・・


2時間半過ぎてからが、本当にキツかった

進んでいるようで進んでいないかんじ

家に近づいているかんじがしない

後半は下りがメインとなるが

那覇でもかんじた「下りの弱さ」

この日も下りの足接地が本当にキツかった


そんなんでもなんとか3時間半走った

ほんと、「なんとか…」ってかんじだった

名古屋ではこれよりもはるかに速いペース

今回はアップダウンもあったし、昨日20km走ってるし、、

とか動かなかった脚に言い訳を考えつつも

ちょっと不安になる

「本当に3時間半切れるのか…?」




でも、まだあと1ヵ月ちょっとある!

この1ヵ月で土台は作った、と思う

あとはスピードを付け加える

これからの1ヵ月で、サブ3.5の身体にもっていく!




家の近所に出没する野良?猫のブー(勝手に名付けた)

今日もお出迎えしてくれた☆

P1302163_convert_20120131180924.jpg



関連記事
スポンサーサイト
2012-01-31 | ランニング | Comment : 0 | トラックバック : 0 |

● COMMENT ●


管理者にだけ表示を許可する

トラックバック

http://qcumber.blog14.fc2.com/tb.php/179-09268f6c
この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)

宇宙を見てみる «  | BLOG TOP |  » 知

プロフィール

福田 由香理

Author:福田 由香理
トレーニング・コンディショニングトレーナー

東京・神奈川を中心に活動しています。

主にトレーニング・コンディショニング指導を行う傍ら、自分自身もトレイルを中心にランニングに取り組んでいます。

・全米公認ストレングス&コンディショニングスペシャリスト(NSCA-CSCS)
・2008アルティメット世界大会(WUGC)日本代表トレーナー
・獨協大学アメリカンフットボール部トレーニングコーチ
・駒澤大学高等学校陸上競技部トレーナー
・RunFieldコーチングスタッフ
・ALTRA Japanアンバサダー

パーソナルトレーニング、ランニング練習会、トレーニングに関する質問等、お気軽にお問い合わせください☆
q.waterfall@gmail.com

パーソナルトレーニング

トレーナーとの1対1のトレーニングで、全身のコンディショニング・ランニング等の有酸素運動などその人に合ったメニューを作成します。神奈川・東京近郊が基本ですが、その他の場所でもご相談ください!
60分 5000円 
※割引の回数券チケットあります 
初回コンディションチェック90分 
お試し3000円

競技のパフォーマンスアップ・姿勢調整・筋力アップ・ダイエットなど、自分の目標に向かって適切なトレーニングを行なっていきましょう!

トレーニングイベント情報

「B-line女性のためのランニング講習会」
ランニングビギナーのためのランニング講習会です。練習の続け方や楽しく走るためのコツなど、ランニングをこれから始めてみたい方、初レースに挑戦したい方のご参加をお待ちしています!
日にち 3月29日(日)
場所 B-line岸根公園店
内容 30分程度のトレイルラン、ランニングミニ講義、ランニングのためのエクササイズ
参加費 3240円(税込) 
レンタルシューズご用意します(別途100円)

トレーニングイベントのお問い合わせは下記アドレスまでお気軽にどうぞ☆
q.waterfall@gmail.com

レース結果

・2012おんたけウルトラ 女子総合3位
・2013 IZU Trail Journey 女子総合5位
・2014 UTMF 32時間27分 女子総合13位
・2014勝田全国マラソン 女子総合5位
・2014スリーピークス八ヶ岳OnePackLine 女子総合2位
・2014志賀高原エクストリームトライアングル 女子総合優勝
・2014日本山岳耐久レースハセツネ 9時間35分50秒 女子総合2位
・フルマラソン 2時間59分59秒(2014勝田マラソン・ネットタイム)

最新記事

最新コメント

月別アーカイブ

カテゴリ

未分類 (10)
トレーナー (15)
トレラン (71)
登山&トレッキング (17)
ランニング (73)
ライフ (31)
雑談 (9)
スポーツビジネス (2)
スポーツ (15)
アルティメット (8)
フォト (7)
スノボ (5)
ロードバイク (6)
滝巡り (6)
屋久島一人旅 (6)
トライアスロン (2)
アウトドアスポーツ (3)
歩きたい道 (1)
会いたい人 (0)
カラダのこと (5)
トレチャレ (6)
イベント (18)
アメリカ&フランス旅 (9)

検索フォーム

RSSリンクの表示

リンク

このブログをリンクに追加する

ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード

QR

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。