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休養とトレーニング - 2012.06.02 Sat

4月の終わりからロング走を積み重ねてきて

週の走行距離も100kmを超えるようになり

1ヵ月ぐらいちょっと身体に無理をかけてきたので

この間の月曜日は久々に完全OFFにしました

天気も良かったので、部屋中のマットや布団を一気に干して、洗濯もたくさんして

午後からは、私がトレーニングを見てるメイクアップアーティストの方から「今度鎌倉の鶴岡八幡宮で行われる着物ショーのメイクをやることになったから、和服メイクの練習をさせて」と頼まれ、着物に合うバッチリメイクをしてもらいました

グリーン系のアイシャドウに真っ赤な口紅

自分の顔が初めて見る顔のよう

こんなメイクで着物を着てみたいなぁ~って思いました

人に、しかもプロの方にメイクをしてもらうってなかなかない体験だから、自分の顔が変わってくのを見るのはすごく面白かったです

そして手際の良さがハンパない!

ショーなのでモデル一人に何分という時間が決まっていて、それに合わせて次から次へと仕上げていくらしい

でも、あのスピードでこの完成度の高いメイクは本当にすごかったです!


そして、外にも出られるようにメイクを抑えてもらってから美容院へ

約1年半ぶりぐらいに髪を染めて、夏らしいかんじにしてもらいました♪


今まで休日といえば「トレーニング」だったので、こんなにゆっくり、しかもちょっと女性らしい(笑)休日を過ごしたのは久しぶり

心身ともにリラックスして、しかも「女を磨こう」と思え(笑)、たまにはこんな日も作らなきゃだめだな~と思いました


そして、次の日からはまた通勤ランでのトレーニング再会

疲労が抜けたのか、身体がすごく軽く感じ、日々の通勤ランのタイムも日に日に上がってきてます!

改めて「休養」の大切さを実感しました


追い込む期間はしっかり追い込み、ある程度身体に疲労をためこませながらもトレーニングを継続させるのは、エンデュランス系のスポーツには必要だとは思います

でも、明らかなパフォーマンスの低下、日々の生活での疲労感、ずっと消えない睡魔、など、慢性疲労の寸前までいってしまうと、それはいわゆる「やりすぎ」「オーバーワーク」となります

そうならない前に、自分でしっかり休養をとる

「身体はトレーニングしてる最中じゃなくて、休養してる時に作られる」

この言葉の意味をしっかり理解しながら、これからのトレーニング計画もたてていきたいと思います!

とりあえず7月のおんたけウルトラへ向けて、もう1回、身体にしっかり負荷をかける期間を作って、そこから徐々にレースに合せていきたいと思います!
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2012-06-02 | カラダのこと | Comment : 2 | トラックバック : 0 |

● COMMENT ●

> 明らかなパフォーマンスの低下、日々の生活での疲労感、ずっと消えない睡魔、など、慢性疲労の寸前までいってしまうと、それはいわゆる「やりすぎ」「オーバーワーク」となります

はーい、はーい!
それ、私でーす!

今年の2-3月はほんとうに慢性疲労でしたよ。
常に体だるくて、爪はかけるし、ささくれもできてたし。
タイムが落ちていったから、トレーニング量を増やしてみたけど。

必要なのは練習量でなく休養だったんですね。
そのせいでかすみがうらでは玉砕しましたよ。
今では深く反省して、自分に甘すぎる毎日を送ってます。

てか、週100km走ってるなんてすごい…
ひょっとして月間500km行っちゃった?

てるさん、そうだったんですね・・・記録とかが伸び悩むと、「もっとやらなきゃ」って思ってしまいますよね。その気持ちわかります!
今、自分の体には何が必要か、より高い負荷なのか、休養なのか、けっこう判断は難しいところです・・・。休むことって勇気がいりますしね。レース前は特に。
でも、自分を甘やかしてあげるのも本当に必要なんですよね!

月間500kmはいってないですね~今週は練習量落としたので。
来週からはまた量や負荷を徐々に上げていく予定です!

お互い目標に向けて頑張りましょう!


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プロフィール

福田 由香理

Author:福田 由香理
トレーニング・コンディショニングトレーナー

東京・神奈川を中心に活動しています。

主にトレーニング・コンディショニング指導を行う傍ら、自分自身もトレイルを中心にランニングに取り組んでいます。

・全米公認ストレングス&コンディショニングスペシャリスト(NSCA-CSCS)
・2008アルティメット世界大会(WUGC)日本代表トレーナー
・獨協大学アメリカンフットボール部トレーニングコーチ
・駒澤大学高等学校陸上競技部トレーナー
・RunFieldコーチングスタッフ
・ALTRA Japanアンバサダー

パーソナルトレーニング、ランニング練習会、トレーニングに関する質問等、お気軽にお問い合わせください☆
q.waterfall@gmail.com

パーソナルトレーニング

トレーナーとの1対1のトレーニングで、全身のコンディショニング・ランニング等の有酸素運動などその人に合ったメニューを作成します。神奈川・東京近郊が基本ですが、その他の場所でもご相談ください!
60分 5000円 
※割引の回数券チケットあります 
初回コンディションチェック90分 
お試し3000円

競技のパフォーマンスアップ・姿勢調整・筋力アップ・ダイエットなど、自分の目標に向かって適切なトレーニングを行なっていきましょう!

トレーニングイベント情報

「B-line女性のためのランニング講習会」
ランニングビギナーのためのランニング講習会です。練習の続け方や楽しく走るためのコツなど、ランニングをこれから始めてみたい方、初レースに挑戦したい方のご参加をお待ちしています!
日にち 3月29日(日)
場所 B-line岸根公園店
内容 30分程度のトレイルラン、ランニングミニ講義、ランニングのためのエクササイズ
参加費 3240円(税込) 
レンタルシューズご用意します(別途100円)

トレーニングイベントのお問い合わせは下記アドレスまでお気軽にどうぞ☆
q.waterfall@gmail.com

レース結果

・2012おんたけウルトラ 女子総合3位
・2013 IZU Trail Journey 女子総合5位
・2014 UTMF 32時間27分 女子総合13位
・2014勝田全国マラソン 女子総合5位
・2014スリーピークス八ヶ岳OnePackLine 女子総合2位
・2014志賀高原エクストリームトライアングル 女子総合優勝
・2014日本山岳耐久レースハセツネ 9時間35分50秒 女子総合2位
・フルマラソン 2時間59分59秒(2014勝田マラソン・ネットタイム)

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