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信頼できるもの - 2013.10.20 Sun

トレイルランニングレースでは、自分自身の走力ややってきたことなどに自信をもってスタートラインに立てるかがとても重要なことだけど、
それと同じぐらい、レース中に持つギア・補給物、レース前のコンディショニングに使用するものなどに自分が信頼できるものを使えるかもとても大切

NEC_0252_convert_20131020123608.jpg

今回のハセツネでの補給食
絶対の信頼をおいている「Shotz」がメイン
トレイルランでは一般的になっているエネルギージェル
ジェルによく使用されている単糖類は糖の消化吸収は早いものの、身体には急激に血糖値があがるとその血糖値を下げようという働きが起こり、一気に血糖値が下がった結果「低血糖」に陥ってしまうということがある
その点ショッツは消化吸収は早いが体内の血糖値を急激に上げないという特徴を持つマルトデキストリンという糖類を使っているので、低血糖になる心配がない
私はレース中は200mlのフラスコにショッツ3本を水に溶かしたものを2本持ち、ちびちび補給しています
少しずつだけど、常に身体にエネルギーを入れているのでハンガーノックにもなりにくく、最後まで走り切ることができます

またレース中の起爆剤そしてリカバリーとして使用するのが「ZEN」
化学合成物ではなく天然のアミノ酸からつくられているスポーツサプリメント
ただでさえ内臓に負担のかけるロングレース、化学合成物のアミノ酸だと消化のためにさらに内臓に負担をかけていまいがちだけど、天然由来であるZENはそういった心配もないので、レース中でも安心して摂取できます
ハセツネでは第一関門の浅間峠、補給場所の月夜見、最後の金毘羅尾根を下る前の日の出山の3か所でZENの「スパードライブ」と「リロード」を摂取
ここぞというときに持久力アップとリカバリーを同時に働きかけました


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そして今回使用したシューズは「ALTRA LONEPEAK」
アルトラはフラットソールを使用しているため、自然なフォアフット着地が身に付きます
また前足部が広いつくりになっているため、シューズの中でも足の指が開放的
指で地面をしっかり捉えるような、そんな感覚で走ることができます
LONEPEAKは軽くて、ロングレースでも足が重たいという感覚がありません
わたしにとってはロングレースを走る際には最高のシューズです


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レース前にコンディショニングの一環として飲んでいたのが「MAGMA アスリートバリィ」
レースで結果を残そうと思うとハードなトレーニングを積まなければいけませんが、トレーニングをするだけで終わってしまうと身体は壊されたまま疲労だけがたまり、レースへつなげることはできません
トレーニングとプラスしてリカバリーがものすごく重要になってきます
このリカバリーがしっかりできるかどうかでトレーニングの質は何倍、何十倍にも変わってきます
私はトレーニング後、寝る前にこのMAGMAアスリートバリィを摂取して、とにかく効率よくリカバリーをはかるように努めました
アスリートバリィには疲労回復に有用な様々な成分が含まれているのですがどれも自然のもので、本当にこんなにたくさんの素材が使われているのか!と驚くほど
激しいトレーニングで疲弊した内臓にも優しいものとなっています
このサプリメントのおかげでハセツネはいいコンディションでのぞむことができました


まだまだ私がレースに向かう上で信頼しているギア・摂取物はあるのですが、上のものは特に私にとって欠かせないものです
確かに動くのは自分の身ひとつ
でも、その身体を動かすために信頼できるギアや補給物、リカバリー方法などを追及していくのは、トレイルランではとても大切なことです
そしてそこにもまた、トレイルランの面白さがあると思っています
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2013-10-20 | トレラン | Comment : 0 | トラックバック : 0 |

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プロフィール

福田 由香理

Author:福田 由香理
トレーニング・コンディショニングトレーナー

東京・神奈川を中心に活動しています。

主にトレーニング・コンディショニング指導を行う傍ら、自分自身もトレイルを中心にランニングに取り組んでいます。

・全米公認ストレングス&コンディショニングスペシャリスト(NSCA-CSCS)
・2008アルティメット世界大会(WUGC)日本代表トレーナー
・獨協大学アメリカンフットボール部トレーニングコーチ
・駒澤大学高等学校陸上競技部トレーナー
・RunFieldコーチングスタッフ
・ALTRA Japanアンバサダー

パーソナルトレーニング、ランニング練習会、トレーニングに関する質問等、お気軽にお問い合わせください☆
q.waterfall@gmail.com

パーソナルトレーニング

トレーナーとの1対1のトレーニングで、全身のコンディショニング・ランニング等の有酸素運動などその人に合ったメニューを作成します。神奈川・東京近郊が基本ですが、その他の場所でもご相談ください!
60分 5000円 
※割引の回数券チケットあります 
初回コンディションチェック90分 
お試し3000円

競技のパフォーマンスアップ・姿勢調整・筋力アップ・ダイエットなど、自分の目標に向かって適切なトレーニングを行なっていきましょう!

トレーニングイベント情報

「B-line女性のためのランニング講習会」
ランニングビギナーのためのランニング講習会です。練習の続け方や楽しく走るためのコツなど、ランニングをこれから始めてみたい方、初レースに挑戦したい方のご参加をお待ちしています!
日にち 3月29日(日)
場所 B-line岸根公園店
内容 30分程度のトレイルラン、ランニングミニ講義、ランニングのためのエクササイズ
参加費 3240円(税込) 
レンタルシューズご用意します(別途100円)

トレーニングイベントのお問い合わせは下記アドレスまでお気軽にどうぞ☆
q.waterfall@gmail.com

レース結果

・2012おんたけウルトラ 女子総合3位
・2013 IZU Trail Journey 女子総合5位
・2014 UTMF 32時間27分 女子総合13位
・2014勝田全国マラソン 女子総合5位
・2014スリーピークス八ヶ岳OnePackLine 女子総合2位
・2014志賀高原エクストリームトライアングル 女子総合優勝
・2014日本山岳耐久レースハセツネ 9時間35分50秒 女子総合2位
・フルマラソン 2時間59分59秒(2014勝田マラソン・ネットタイム)

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