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トレーニングメニュー作成中 - 2011.01.20 Thu

私の仕事場の先輩からトレーニングメニュー作成を頼まれました。

先輩はフルマラソン2時間19分という驚異的な記録を持つ市民ランナー

今までも自分自身でトレーニングを組み、実行してきました。

「どれぐらいの期間どんなトレーニングをどのぐらいやればこの記録が出せる」

ということが身体にしみ込んでいて、

調整さえ狂わなければ寸分の狂いもなく記録が出せるそうです。


そんな先輩が去年の12月、私も出場したNAHAマラソンで、

タイムに寸分の狂いが出ました。

「おかしい」と本気で思ったそうです。

脚づくりから、鍛錬期、調整期、全て計画通り狂うことなくやってきた

コンディションもバッチリ

なぜ予想してたタイムが出なかったのか・・・


それは、自分の身体が変わってきてるのではないか

30歳を過ぎて、もう今まで通りのトレーニングではダメになってきたのではないか

そう思ったみたいです。

そして、

それなら、何か変えないと・・・


そこで初めて「筋力トレーニング」を取り入れてみようと。


基本的に「走る脚」は「走って作る」

特に長距離ランナーはそうやってトレーニングをするみたいです。

オフの概念も筋力トレーニングの概念もない。

ましてやクロストレーニングなんてもってのほか。

そんな時間があるなら「走る」


そんな考えから脱却して、

筋トレをやってみよう!

そんな先輩から頼まれたトレーニングメニュー


失敗してもいいと言ってくれています。

これは俺自身も「試し」だから。と・・




私も1年半ほど走ってきて、

まだまだではあるけど、なんとなく「走る」とはどういうことか、

どこをどう使う、身体にどのような反応が起こる、どんな能力が必要か・・・

私なりに考えてきた。


ポイントは脚後面の筋群と股関節屈筋群、大腰筋、そして体幹

ではないかと、思っている。

先輩の走りを見てると、ハムと臀部はよく使えていて地面をしっかり蹴れているかんじ

逆に前部が弱い。


大腿部前の大きな筋肉といえば、「大腿四頭筋」

大腿四頭筋(大腿直筋)は二関節筋であり股関節屈曲と膝関節伸展に働く。

ただ、走る動作において膝関節伸展はそれほど大事ではない、と思う

もちろん軽度屈曲はしているけど、極端な曲げ伸ばしではない。

私はバレーを小さい頃からやっているが、バレー選手は大腿部の中でも膝の真上が太い。

それはスパイクジャンプの時に膝を深く曲げて飛ぶから。

逆にランナーの脚をみると、膝上はスッキリしているが、脚の付け根はけっこうしっかりしている。

それは膝屈伸よりも股関節の屈伸の動きが大きいから。

大腿四頭筋の中でも停止部ではなく起始部をより使っている。

大腿四頭筋は羽状筋なので、同じ筋肉の中でもよく発達するところと発達しないところがでてもおかしくない。




そんなことを考えながら、先輩へのメニューを作成中。

私としてもこのトレーニングメニューは「挑戦」のひとつ。

「これです!」というものを作り上げたい。








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2011-01-20 | トレーナー | Comment : 0 | トラックバック : 0 |

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プロフィール

福田 由香理

Author:福田 由香理
トレーニング・コンディショニングトレーナー

東京・神奈川を中心に活動しています。

主にトレーニング・コンディショニング指導を行う傍ら、自分自身もトレイルを中心にランニングに取り組んでいます。

・全米公認ストレングス&コンディショニングスペシャリスト(NSCA-CSCS)
・2008アルティメット世界大会(WUGC)日本代表トレーナー
・獨協大学アメリカンフットボール部トレーニングコーチ
・駒澤大学高等学校陸上競技部トレーナー
・RunFieldコーチングスタッフ
・ALTRA Japanアンバサダー

パーソナルトレーニング、ランニング練習会、トレーニングに関する質問等、お気軽にお問い合わせください☆
q.waterfall@gmail.com

パーソナルトレーニング

トレーナーとの1対1のトレーニングで、全身のコンディショニング・ランニング等の有酸素運動などその人に合ったメニューを作成します。神奈川・東京近郊が基本ですが、その他の場所でもご相談ください!
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参加費 3240円(税込) 
レンタルシューズご用意します(別途100円)

トレーニングイベントのお問い合わせは下記アドレスまでお気軽にどうぞ☆
q.waterfall@gmail.com

レース結果

・2012おんたけウルトラ 女子総合3位
・2013 IZU Trail Journey 女子総合5位
・2014 UTMF 32時間27分 女子総合13位
・2014勝田全国マラソン 女子総合5位
・2014スリーピークス八ヶ岳OnePackLine 女子総合2位
・2014志賀高原エクストリームトライアングル 女子総合優勝
・2014日本山岳耐久レースハセツネ 9時間35分50秒 女子総合2位
・フルマラソン 2時間59分59秒(2014勝田マラソン・ネットタイム)

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