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脂肪燃やすには・・・ - 2011.02.15 Tue

昨日は吉祥寺に用事があり、久しぶりに電車に乗りました。

最寄駅である本厚木駅はうちから約3.5kmぐらい。

これぐらい距離があると、普通ならバスを使ったり、または自転車で駅まで行ったりするのですが、

昨日は走る時間も作れなかったので、駅まで歩くことにしました。

けっこう速足で歩いて40分ぐらい。

最寄駅、徒歩40分

なかなかいいところに住んでるなぁ~



40分間、速足で歩くと冬でもけっこう体は熱くなり、汗をかきます。

実はウォーキングってジョギングやランニングよりも脂肪燃焼率が高く、

ダイエットに効果があるんですよね!


脂肪を燃やすには、

使うエネルギー量のうちいかにして脂質をエネルギー源として多く使うか

によります。

人間のエネルギー源は「糖質・脂質・アミノ酸」から成ります。

このうち糖質は常にエネルギーとして使われています。

つまり脂質だけがエネルギー源となることはありません。

糖質は運動強度が高ければ高いほど多く使われていきます。

となると、高強度の運動では脂質はあまり使われない、ということになります。

心拍数120~130

これぐらいの運動だと、糖質・脂質が半々で使われます。

またエネルギー効率も負荷が軽い運動のほが高い運動より高くなるので、

軽運動のほうがエネルギー消費が大きいらしいです。


そうすると、ゼーゼーハァハァしてしまう高強度トレーニングよりも、

軽く息が上がるぐらいのウォーキングのほうがエネルギー消費も増え、脂肪燃焼も大きいということになります。


ウォーキングだったら気軽に始められるし、負荷は少ないし、私もお客さんに勧めやすいです!


昨日の帰りは厚木も大雪

帰りはバスを使って帰ろうかと思ったら、

どこ行きのバスに乗っていいのかさっぱり分からず、

結局帰りも雪の中てくてく歩いて帰りました・・・

帰りは徒歩50分。

長かった~



@吉祥寺
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2011-02-15 | トレーナー | Comment : 0 | トラックバック : 0 |

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プロフィール

福田 由香理

Author:福田 由香理
トレーニング・コンディショニングトレーナー

東京・神奈川を中心に活動しています。

主にトレーニング・コンディショニング指導を行う傍ら、自分自身もトレイルを中心にランニングに取り組んでいます。

・全米公認ストレングス&コンディショニングスペシャリスト(NSCA-CSCS)
・2008アルティメット世界大会(WUGC)日本代表トレーナー
・獨協大学アメリカンフットボール部トレーニングコーチ
・駒澤大学高等学校陸上競技部トレーナー
・RunFieldコーチングスタッフ
・ALTRA Japanアンバサダー

パーソナルトレーニング、ランニング練習会、トレーニングに関する質問等、お気軽にお問い合わせください☆
q.waterfall@gmail.com

パーソナルトレーニング

トレーナーとの1対1のトレーニングで、全身のコンディショニング・ランニング等の有酸素運動などその人に合ったメニューを作成します。神奈川・東京近郊が基本ですが、その他の場所でもご相談ください!
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トレーニングイベント情報

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場所 B-line岸根公園店
内容 30分程度のトレイルラン、ランニングミニ講義、ランニングのためのエクササイズ
参加費 3240円(税込) 
レンタルシューズご用意します(別途100円)

トレーニングイベントのお問い合わせは下記アドレスまでお気軽にどうぞ☆
q.waterfall@gmail.com

レース結果

・2012おんたけウルトラ 女子総合3位
・2013 IZU Trail Journey 女子総合5位
・2014 UTMF 32時間27分 女子総合13位
・2014勝田全国マラソン 女子総合5位
・2014スリーピークス八ヶ岳OnePackLine 女子総合2位
・2014志賀高原エクストリームトライアングル 女子総合優勝
・2014日本山岳耐久レースハセツネ 9時間35分50秒 女子総合2位
・フルマラソン 2時間59分59秒(2014勝田マラソン・ネットタイム)

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